Nutrición para la tercera edad

Sabemos que nuestros hábitos condicionan nuestra salud en cualquier etapa de la vida.
Es por ello que debemos prestar atención al ejercicio que practicamos y, por supuesto, a nuestra nutrición.

Los adultos mayores tienen más posibilidades de padecer problemas de anemia, hipertensión, diabetes, etc. Pero con una alimentación sana y equilibrada se pueden prevenir continuas visitas al médico por constantes achaques.
Sin embargo, es un error frecuente el desentenderse de las tareas rutinarias como ir a la compra o cocinar; algo que no sólo reportará los beneficios propios de una dieta sana, sino que servirá para ejercitar la mente.

Tome nota de los siguientes consejos que te ayudarán a gozar de buena salud a cualquier edad:

- Organize una compra semanalmente

- Haga, por lo menos, 3 comidas al día.

- Reduzca las calorías.

- Siga comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de la dieta productos tan esenciales como la carne. 

- Coma diariamente distintos tipos de cereales.

- Carnes blancas mejor que rojas.

- Cuidado con el colesterol.

- Los embutidos, sólo de forma excepcional.

- Beba al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). 

- No a la sal.

- Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en vuestra dieta diaria.

- Los lácteos son el mejor aliado contra la osteoporosis. 

- Coma con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. 

¡Recuerda que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en nuestra vida!

Para despedirnos les dejamos un buen vídeo sobre la alimentación en esta etapa.

Y despedirnos con una guía completa sobre nutrición de Salud Madrid, está bastante interesante y clara.
Link: http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-disposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename%3DGu%C3%ADa+de+orientaci%C3%B3n+nutricional+para+per+mayores.pdf&blobheadervalue2=language%3Des%26site%3DPortalSalud&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1271659770648&ssbinary=true

Ejercicio físico en adultos mayores

Saludos cordiales, el tema a tratar esta vez es el envejecimiento y la actividad física, vamos a partir:


Para fomentar el envejecimiento activo, según dice la OMS, es necesario que los sistemas sanitarios adopten una perspectiva del ciclo vital orientada a la promoción de la salud.
Existen decenas de investigaciones que en la última década han puesto de relieve la relación entre actividad física enérgica y regular y el envejecimiento competente, así como también están ampliamente demostrados los beneficios del ejercicio físico en la salud física y mental.


La frecuencia del sedentarismo aumenta con la edad. Las personas que se mantienen físicamente activas tienen menores tasas de mortalidad, mejor capacidad funcional y menor número de caídas. Se recomienda aconsejar la práctica de ejercicio de tipo aeróbico durante al menos 30 minutos y al menos tres veces por semana que incluyan 2 o 3 sesiones de ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia muscular.
Se recomienda que busque información y consejo para que se aumenten los niveles de actividad física habitual o que se realice algún ejercicio aeróbico o deporte más de 30 minutos, más de 3 días por semana, con pulsaciones entre el 60 y el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima teórica (220-edad).


En ancianos, además realizar sesiones de entrenamiento de la fuerza muscular.

Les dejamos un vídeo acerca del Club de adultos mayores "Viejitas pero bonitas", es un excelente ejemplo a seguir y como podrán ver el ejercicio aporta más que bienestar físico.

Adjuntamos links de interés para profesionales como este del SEMFYC que es una guía bastante completa sobre la atención e intervenciones de enfermería.
La segunda es una guía de actividad física para el adulto mayor
Link: http://www.semfyc.es/es/biblioteca/virtual/detalle/Atencion_personas_mayores/
http://medicos.cr/web/documentos/boletines/BOL201112/Ejercicio%20f%C3%ADsico%20y%20adulto%20mayorpdf.pdf

Y finalmente un vídeo de ejercicio para adultos mayores, muy sencillo

Recomendaciones para el verano

Saludos, si bien en Chile aún estamos en invierno ya se están comenzando a sentir temperaturas más altas por eso hoy hemos traído recomendaciones para las personas mayores con respecto a las altas temperaturas de manera de encontrarnos preparados. Comencemos:

Las personas mayores, aparecen como uno de los grupos vulnerables, que deben cuidarse de forma especial
cuando aparecen las altas temperaturas en las épocas veraniegas. Algunas recomendaciones para evitar
problemas:



1.- EN EL EXTERIOR: 
-Evite salir de casa durante las horas del medio día y primeras horas de la tarde.
-Protéjase de la exposición directa del sol,utilice protección solar, sombreros, sombrillas.
-Plantee las actividades diarias cuando las temperaturas no sean tan altas, evite esfuerzos físicos innecesarios.
-Para realizar el paseo diario, utiliza las horas frescas de la mañana o el atardecer .
-Evite permanecer mucho tiempo en lugares cerrados o poco ventilados.


2.- EN EL HOGAR: 
-Refrésquese cada vez que lo necesite.
-Permanezca en espacios ventilados y/o acondicionados.
-Utilice las habitaciones mas frescas, durante el día baje las persianas, toldos etc., evitando que el sol entre directamente.
-Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener cerradas puertas y ventanas).


3.- EN LAS COMIDAS: 
-Evite comidas copiosas, tome preferentemente verduras y frutas. Coma menos cantidad y mas veces al día
-Beba abundantes líquidos , sin esperar a tener sed, sobre todo agua y zumos de frutas, no es adecuado bebidas alcohólicas.
-La temperatura de las bebidas debe ser fresca pero no excesivamente heladas.

-Mantenga los alimentos siempre en el frigorífico y vigile las medidas higiénicas fundamentalmente en los productos perecederos.


4.- A NIVEL PERSONAL: 
-Use ropa de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero y gafas de sol.
-Utilice un calzado fresco, cómodo y que traspire.
-Mantenga sus medicinas en un lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto.
-No estacione nunca su coche con personas o animales en su interior y las ventanillas cerradas.
-Si después de haber estado en el exterior con temperatura excesiva y siente dolor de cabeza malestar general . Colóquese en una habitación fresca y a oscuras, tome abundante líquido y solicite que alguna persona le acompañe hasta que se recupere.






Bueno y eso sería a rasgos generales, espero que les sean útiles estos consejos y los apliquen para hacer del verano una estación a disfrutar a concho, les dejamos links de interés como siempre para ahondar en el tema. El primero es de la Sociedad Española de Enfermería Geriátrica y Gerontológica y el segundo se puede ver a modo general los efectos de las olas de calor.
Links: http://www.seegg.es/Documentos/recomenda_anciano/calor.pdf
http://www.auxiliar-enfermeria.com/dossiers/ola_calor.htm

Navegación Segura para personas mayores

Buenas lectores, el tema de hoy va en especial para los adultos mayores y sus familias (quienes podrían guiarlos), hoy les escribiremos sobre el acceso a internet en los adultos mayores y consejos para tener una navegación segura.

Internet ha pasado a formar parte de nuestra vida diaria. Los mayores, que tienen más tiempo libre a su disposición, han descubierto una nueva forma de estar en contacto con amigos o familiares, ya sea por correo electrónico o utilizando las redes sociales, de realizar compras o de informarse. Por eso es tan importante ser consciente de sus riesgos y saber cómo mitigarlos.

Las personas mayores están expuestos a ciertos riesgos, pero para conocerlos es importante saber cuáles son las páginas en donde pueden encontrarse estos peligros.

Primero se encuentra el correo electrónico(email), messenger, skype o facebook. En los programas de correo y mensajería instantánea se produce el robo de identidad como principal amenaza
¿A qué se refiere esto?
Los usuarios se identifican a través de una dirección de correo electrónico vinculada a una contraseña. Así que, si alguien consigue acceder a la cuenta de uno  de sus contactos, no habrá nada que advierta al usuario atacado de que la persona con la que está hablando no es quien dice ser. Y, lo que es aún peor: en caso de tener archivos compartidos con dicha persona, el atacante podrá acceder a ellos libremente. Por eso es tan importante no compartir información confidencial (datos personales, fotografías, números identificativos, etc.) a través de canales inseguros como la mensajería instantánea.


Otro riesgo potencial son las infecciones por virus y códigos maliciosos. En la mayoría de las ocasiones nos llegan a través de un link en el que nos invitan a ver un vídeo, o abrir un archivo: cuando lo hacemos,
probablemente estaremos ya infectados sin saberlo.
La mejor forma de protegerse de estas amenazas es desconfiar de los correos electrónicos recibidos de fuentes desconocidas. Hay que ser consciente de que muchos de los contenidos escritos en estos mensajes son falsos y de que nunca se deben de ejecutar archivos o hacer clic en enlaces incluidos en este tipo de

correos. Una buena protección nos ayudará en la labor de saber identificar cuáles son verdaderos y cuáles pueden contener amenazas.

Consejos Prácticos

1. No pulses enlaces incluidos en correos electrónicos o mensajes si no confías en el remitente.

2. No descargues o ejecutes archivos que provengan de fuentes dudosas.

3. No reveles información confidencial en Internet.

4. Mantente alerta ante cualquier signo sospechoso.

5. No ejecutes archivos sospechosos.

6. Instala una solución de seguridad efectiva, o sea un buen antivirus.

Les dejamos una guía súper práctica de Panda Security (una empresa de antivirus) que describe los potenciales peligros en diferentes plataformas utilizadas, incluso hasta los celulares!
Infórmese y comience a navegar de manera segura.
Link: http://enfermeriacomunitaria.org/web/attachments/article/151/Internet%20en%20Buenas%20Manos.pdf

Atención primaria adaptada a los adultos mayores

Saludos cordiales, el día de hoy les traemos un tema destinado a los profesionales de la salud. Hoy les escribiremos sobre la atención primaria adaptada hacia los adultos mayores.
Partamos entonces:

El mundo envejece. Con el aumento de la esperanza de vida y la progresiva reducción de la natalidad, el número absoluto y porcentaje de las personas mayores aumentan.

Debido a la creciente carga de las enfermedades crónicas es preciso tener oportunidades de promover la salud y prevenir las enfermedades dentro de la comunidad, así como de tratar dichas enfermedades en los servicios de salud. Muchas enfermedades crónicas y discapacidades asociadas que se presentan durante los años postreros de la vida pueden prevenirse, junto con sus costos económicos y humanos. Pero la prevención requiere alcanzar al individuo antes de que la enfermedad se establezca, y eso implica intervenir en etapas más tempranas de la vida, es decir, velar por un envejecimiento activo y saludable. Se estima que 80% de los cuidados de salud se prestan en el nivel comunitario, donde los centros de APS constituyen la espina dorsal del sistema de atención sanitaria.

La enfermera es un agente fundamental en la atención primaria pues representa el mejoramiento de las actitudes, enseñanza y formación de los profesionales sanitarios, de modo que puedan evaluar y tratar los trastornos que afectan a las personas mayores y capacitarlas para que se mantengan sanas.
El reconocimiento de las necesidades específicas de los mayores y de la necesidad de facilitar su acceso a los centros de atención primaria beneficia a las personas de todas las edades, y no únicamente a los mayores. Pues detrás de cada adulto mayor hay una familia responsable y un entorno que puede ser alterado con los cambios.

Por ello los centros de atención primaria deben cumplir ciertos objetivos divididos en los siguientes aspectos:

a) Información, enseñanza y formación:

-    -Proporcionar formación básica en relación con las prácticas sensibles a problemas culturales, etarios y de género, abordando los conocimientos, actitudes y aptitudes de todo el personal de atención primaria.
-Proporcionar a todo el personal clínico de atención primaria formación básica en las principales competencias de la atención a las personas mayores.

-Proporcionar información adecuada desde el punto de vista cultural, etario y de género, acerca de la promoción de la salud, el tratamiento de las enfermedades y las medicaciones, tanto a las personas mayores como a quienes cuidan de ellas.

-Revisar regularmente el uso de todas las medicaciones y de otros tratamientos, entre ellos la medicina y las prácticas tradicionales.

b) Sistemas de gestión de la atención primaria:

      -Adaptar los procedimientos administrativos a las necesidades especiales de las personas mayores.
-Facilitar el acceso de los pacientes con bajos ingresos a los servicios.

-Apoyar la continuidad de la asistencia entre el nivel comunitario y los niveles asistenciales primario, secundario y terciario.

-Apoyar la continuidad de la asistencia mediante el mantenimiento de buenos registros en todos los niveles asistenciales.

-Asegurar la participación de las personas mayores en las decisiones sobre la organización de la atención primaria.

-Proporcionar información adecuada para la edad acerca del funcionamiento de los centros de atención primaria, tales como horarios de abertura y sistemas de pago.

c)     Entorno físico de los centros de atención primaria:

-    -Aplicar los principios comunes del diseño universal a los centros de atención primaria, siempre que resulte práctico y asequible.

-Procurar que existan medios de transporte seguros y asequibles para acudir al centro de atención primaria

-Colocar signos simples y de lectura fácil que faciliten la orientación de las personas mayores.

-Identificar al personal sanitario fundamental con carteles y tarjetas.

-Equipar los centros de atención primaria con buenas luces, superficies no resbaladizas, muebles estables y pasillos despejados.

-Asegurar que las instalaciones de atención primaria, incluidas las salas de espera, estén limpias y sean confortables.

Recordemos que la adaptación para la atención de calidad hacia el adulto mayor es un trabajo en equipo que involucra tanto a profesionales de la salud como administrativos y organizadores y que nosotros como la cara visible del servicio debemos involucrarnos para ofrecer una buena atención y con esto nos referimos que no debe abarcar sólo el ámbito de eficiencia sino que también prepararnos como personas para comprender al adulto mayor.

Les dejamos un link de un artículo sobre el este tema en donde se encuentra más detallada esta información y un afiche informativo de la OMS con las ideas más escuetas.
Links: http://www.scielosp.org/pdf/rpsp/v17n5-6/26282
http://www.who.int/ageing/projects/age_friendly_standards/en/al_afs_es.pdf
http://www.semfyc.es/es/biblioteca/virtual/detalle/Atencion_personas_mayores/

Memoria ¿Qué me pasa?

Saludos cordiales, nos estábamos acordando de experiencias vividas en los años que llevamos estudiando la hermosa carrera de enfermería y recordamos una charla que realizamos a un club de adultos mayores sobre la memoria, un tema en que ellos estaban muy interesados. Pues bien, comencemos:

La memoria es la capacidad para retener y hacer un uso secundario de una experiencia. Se basa en las acciones del sistema nervioso y, en particular, del cerebro.

Lo primero que hay que comprender es que la memoria no es una cosa única, sino una habilidad que presenta muchas caras:
a) Memoria a corto plazo: . Esta forma de memoria depende absolutamente de la capacidad de atención, ya que hay que prestarle mucha a lo que se quiere retener. La capacidad de esta forma de memoria es bastante limitada.
Ejemplo: cuando queremos memorizar los números premiados de la loto que acaban de anunciar por radio o TV, hasta que podemos anotarlos en un papel.

b) Memoria a largo plazo: Es como un almacén de capacidad ilimitada en el que algunas de las informaciones que nos llegan se conservan durante mucho tiempo, incluso de forma permanente.

Para que quede más claro les invitamos a clickear la imagen de abajo.

¿Realmente me está fallando la memoria?

Hay una forma muy frecuente de «despistes» que, en realidad, no supone un fallo de memoria. Son lapsus cotidianos.

Veamos un ejemplo: Cogemos el coche para ir a casa de un amigo y, de repente, nos damos cuenta de que estamos yendo hacia la casa de nuestro/a hijo/a, que para nosotros es una ruta mucho más familiar.

Esto no representa ningún problema.

Lo más útil es ser consciente de qué circunstancias nos suelen llevar a cometer tales lapsus, para entonces:

—Decidir si los lapsus conducen a errores o descuidos importantes o no. Si no lo son, procurar no preocuparse excesivamente. 

—Realizar un esfuerzo deliberado por prestar atención cuando se trate de algo importante.

—Usar algo como señal de que ya se ha realizado una acción, o para que nos sirva de indicador sobre en qué punto estamos de una secuencia.

Es muy frecuente que, con la edad, se den cambios en algunos aspectos que contribuyen a la memoria, como por ejemplo los siguientes:
—Se hace más difícil prestar atención a más de una cosa a la vez.
—Aprender algo nuevo requiere más esfuerzo.
—Cuesta más recordar nombres de personas y lugares, incluso de objetos.
—Se hace más lenta la recuperación de información de cosas antiguas.

Ayudando a la memoria

Algunas ideas que nos pueden ayudar son:

—Potenciar el significado de los sucesos y detalles de nuestras experiencias personales puede ayudar a convertirlos en memorias duraderas.
—Autopenalizarse por tener olvidos solo genera más ansiedad, que,
a su vez, interfiere en el proceso de memorización.
—Puesto que todo proceso de memorización se inicia en los sentidos, cualquier pérdida sensorial (alteración visual, pérdida auditiva, etc.) puede distorsionar la información es importante, pues, controlar periódicamente la integridad de los sentidos, realizarse revisiones, emplear, si es necesario, las ayudas correctoras pertinentes (audífonos, gafas, etc.), y controlar su buen estado.

—Tranquilícese y céntrese en las cosas de una en una, tratando de
dirigir la atención a aquellas cosas que desea recordar.
—Si le rodean muchas distracciones, trate de ir a otra habitación, a otro lugar más tranquilo, y escriba los pensamientos que le distraen para prestarles atención en otro momento (y no olvidarlos).

—Cuando no resulta fácil recuperar información de la
memoria a largo plazo, una estrategia es emplear pistas contextuales: tratar de evocar en qué lugar nos encontrábamos, qué estábamos haciendo, con quién o sobre qué hablábamos, etc.

—Dormir bien. Cuando se duerme mal, las capacidades cognitivas son
las primeras en verse repercutidas.

—Reestructurar nuestro estilo de vida, asegurando un sueño suficiente y reparador, realizando ejercicio físico, llevando una adecuada alimentación y persiguiendo unos objetivos cotidianos asequibles tendrá, indiscutiblemente, un efecto positivo en nuestra memoria y, globalmente, en nuestras capacidades mentales.

Queridos lectores para finalizar les dejamos un link de interés, se trata de una especie de guía creada por la Fundación "La Caixa" que creó un programa llamado "Vive el envejecimiento activo", aquí encontrarán este tema de la memoria con mejor detalle y también podrán informarse de otros temas relacionados con el estilo de vida durante la vejez, se los recomendamos ya que está bastante claro.

Link: http://enfermeriacomunitaria.org/web/attachments/article/769/Vive%20el%20envejecimiento%20activo.pdf

Participación social

Hola! Esta vez vamos a presentar un tema que se mencionó en salud mental y que es un apoyo muy importante en el adulto mayor, nos referimos a participación social.
Debemos admitir que Enfermería actualmente se ha preocupado mucho de la parte biomédica de los pacientes, pero como estudiantes en formación queremos ahondar en este ámbito un poco olvidado.

La participación en actividades sociales y en actividades cognitivamente estimulantes ha sido asociada a una reducción del riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Además, las personas mayores poseen una valiosa experiencia vital insustituible que debe contribuir a la propia evolución de las sociedades.

Debe animarse a las personas mayores a establecer interacciones sociales para lograr su implicación. Los beneficios de mantener relaciones y vínculos familiares y sociales, así como de ser socialmente activo, contribuyen, a envejecer con éxito. En general, los niveles de conexión social suelen mantenerse en edades avanzadas, pero también es cierto que existen algunos factores, como la jubilación o la pérdida de amigos y familiares, que pueden inducir a menor actividad y contacto social, lo que incrementa los riesgos de salud.

. Son muchos y muy variados los programas diseñados para promover la participación social de personas mayores. Entre otras cosas, los centros de interés de estos programas pueden incluir grupos y/o cursos de baile, arte, canto, costura, cocina, deportivos, de jardinería, de juegos de mesa, de excursiones, de debate, etc. El abanico puede llegar a ser muy amplio, lo suficiente como para que cada persona encuentre alguna actividad de su interés. Este tipo de actividades, además de brindar la oportunidad de aprender cosas nuevas, facilita la interacción con personas que compartan los mismos intereses y, probablemente, también muchas de sus preocupaciones, ofreciendo la posibilidad de ayudar y de ser ayudado.

Es importante que se informe sobre los talleres que puedan existir en su comuna, lo ideal sería acercarse a su respectivo ayuntamiento o municipalidad y consultar. ¡No pierde nada!
Un aspecto relevante es la integración familiar. La necesidad de sentirse querido es inagotable en el
proceso de la vida. La participación en reuniones y celebraciones familiares nos hace sentirnos integrados, activos, en definitiva, tenidos en cuenta. Algunas de las actividades que pueden hacerse son la atención a niños pequeños, a algún familiar en situación de dependencia, a realizar una gestión o un recado importante cuando a otros les es francamente difícil, etc.; pero también a dar consejos consolar y a comprender valiéndose de la experiencia adquirida en la vida.

Para finalizar dejamos los consejos de la enfermera en el siguiente link, no olvide que pequeñas acciones como dedicar algunas horas al entretenimiento pueden generar cambios muy positivos en su día a día.

Link: http://www.infermeravirtual.com/esp/situaciones_de_vida/vejez#consejos_de_la_enfermera-comunicarse_e_interactuar_socialmente

Tu indiferencia es tu maltrato

¡Buenas! Hoy les traemos un tema delicado y contingente, para empezar miremos este spot del SENAMA (Gobierno de Chile)

El maltrato se refiere a cualquier acción que produce daño y que vulnera el respeto a la dignidad y al ejercicio de los derechos de los adultos mayores. El maltrato puede ser de manera intencionada o no, y el daño abarca muchas dimensiones (físicas, psicológicas o patrimoniales). Hay varios tipos de maltrato:

1. Maltrato físico

2. Maltrato psicológico

3. Abuso económico

4. Abandono

5. Negligencia (descuidar al adulto mayor)

6. Abuso sexual

7. Maltrato social

El problema radica en que las personas mayores sufren en silencio estos abusos porque perdiendo a sus hijos como cuidadores no existe quien más pueda ayudarlos. Es importante que profesionales de la salud, vecinos, amigos, familiares denuncien estos maltratos pues los adultos mayores deben disfrutar de esta etapa de su vida, pues aún tienen mucho que entregar.
En Chile el SENAMA está impulsando un programa contra el maltrato del adulto mayor,sin embargo no ha sido muy difundido. Consideramos esto como algo negativo ya que la población mayor en Chile ha ido en aumento.

“Sería una sociedad muy ciega, aquella que 

no es capaz de entender que hay una riqueza 

enorme que podemos recibir de nuestros 

adultos mayores. Ustedes tienen mucho que 

enseñarnos”

Instamos a nuestros lectores a prevenir esto tratando mejor a nuestros adultos mayores, crear momentos de distensión con ellos y compartir actividades, denunciar a las autoridades pertinentes cuando presencien o detecten maltratos y pensar finalmente que nadie quisiera ser maltratado en cualquier etapa de su vida.

Dejamos enlaces al SENAMA y su programa de prevención y denuncia, se explica en forma más detallada el tema y se encuentran números y lugares de denuncia en Chile.

Links de interés: http://www.buentratoalosmayores.cl
http://www.senama.cl/filesapp/Cartilla%20SENAMA.pdf

Higiene corporal en el adulto mayor

Un aspecto básico de la vida diaria está en mantener una buena higiene que fuera del proceso de eliminar elementos que consideramos sucios también provoca una sensación de bienestar. Ahora para esto consideraremos que temas son importantes y partiremos:

1. Mantener la piel sana, esto a través de su limpieza e hidratación.

-Debemos asegurarnos de la temperatura del agua sea la indicada, usted debe tratar de ducharse con agua templada a su preferencia.
-Prefiera jabones neutros.
-Asegúrese de tener alguna alfombrilla en la ducha para evitar caídas.
-El baño no debe ser muy largo para evitar caídas de tensión.
-Después de la ducha tiene que asegurarse de realizar un buen secado corporal y aplicar una crema hidratante o aceite de almendras.

2. Aseo del cabello
-Debe lavarse el cabello como mínimo una vez a la semana.
-El cuidado del cabello requiere peinado, cepillado y lavado.
-Si no tiene cabello o es escaso debe proteger su cabeza cuando salga a la calle tanto en invierno como en verano.
-Evite aplicar colonia en el pelo canoso porque lo pone amarillento.

3. Afeitado y depilación
-Se debe realizar a diario o cuando crea necesario.
-Si su piel es sensible o le tiemblan las manos al tratar de afeitarse prefiera utilizar maquinillas eléctricas.
-Aplique loción después del afeitado.
-Respecto a la depilación evite utilizar métodos que produzcan irritación o quemaduras.

4. Cuidado de los pies
-Deben lavarse con agua y jabón.
-Tienen que secarse suavemente, especialmente entre los dedos.
-Hidrátelos con crema hidratante y si tiene durezas aplique vaselina.
-Observe sus pies en búsqueda de algunas lesiones e informe a la enfermera si es que ha encontrado alguna.
-Las uñas se deben cortar rectas y limarlas después de recortarlas, lo ideal es hacerlo después del baño.

5. Cuidados de las manos
-Deben estar limpiar, ser lavadas con agua y jabón, y además ser cuidadoso con el secado entre los dedos.
-Las uñas también deben cortarse en forma recta.

6. Cuidados de la boca (realizar después de cada comida)
-Utilizar cepillos suaves con una pasta dental con flúor, pues este compuesto previene las caries.
-Si utiliza prótesis dental debe retirarla antes de irse a dormir y se debe limpiar con agua y alguna solución antiséptica.
-No olvide hidratar sus labios con vaselina o cacao.

7. Cuidados del oído
-El pabellón auditivo (la parte externa del oído) debe limpiarse con agua y jabón (evite que el jabón entre al oído).
-No introduzca cotonitos en sus oídos.
-Si utiliza audífono retírelo antes de dormir y limpie el cerumen que pudiese haber.

8. Cuidados de la nariz
-Recorte el vello que suele crecer en las fosas nasales, sin excederse demasiado.

9. Vestimenta
-La ropa debe ser amplia y cómoda, respetando sus gustos.
-Debe estar limpia y bien cuidada.
-Hay que  evitar riesgos, la ropa sintética es muy inflamable. Evite cintas, cordones, etc.
-Debe abrigarse sin caer en el exceso.
-Utilizar zapato cerrado, evitará posibles caídas.
-Utilizar ropas con cierres fáciles de operar, como cremalleras y velcro.

Estos aspectos son importantes y previenen lesiones que pudiesen ser complicadas. Estos datos fueron extraídos de una guía creada por el TENA y donde hay cuidados tanto para adultos mayores dependientes como autovalentes, es importante destacar que se encuentra dirigida para los profesionales del cuidado, pero está accesible para todos.
Link:
http://www.tena.es/Documents/5_Region_South/Spain/Documents/Manual%20Cuidados%20B%C3%A1sicos%20del%20Anciano.pdf

Salud mental en el adulto mayor

Durante esta etapa ocurren hechos fundamentales en el desarrollo de la vida de la persona y la manera en que es capaz de encontrar una resolución va a influir en el equilibrio de la salud mental del adulto mayor. Algunos sucesos importantes son:

• Jubilación
• Pérdida de las funciones físicas
• Tener enfermedades incapacitantes
• Duelo
• Cambios frecuentes de domicilio
• Pérdida en el ambiente familiar (al ingresar a residencias)

Existen factores que influyen negativamente en la resolución de estos conflictos y otros que dejan a las personas con más posibilidades de recibir un daño o lesión física o moral, disminuyen su capacidad de defensa y adaptación (baja autoestima, bajo nivel socioeconómico, entre otros).
Por ello hay que estar atento con ciertos comportamientos como por ejemplo:

• No poder realizar las actividades de la vida diaria
• No poder disfrutar de la vida cotidiana
• Irrupción del llanto, sentimientos de angustia y temores nuevos
• Enojo
• Auto imagen Negativa: sentirse viejo, inútil, limitado por las enfermedades, sin afecto
• Decaimiento
• Un aumento de las consultas a diferentes especialidades médicas

Estos síntomas en una persona con algún problema de tipo psicológico se van a mantener en el tiempo, por ello es importante tanto para familiares como para profesionales pues en el caso de la depresión esta se puede enmascarar de diversas formas y es necesario estar atentos para que el sufrimiento no se convierta en algo peor.

Ahora bien con respecto a los duelos es importante tratarlos en un tema aparte, pues es una de las crisis inminente en la tercera edad y se debería comenzar a resolver de a poco aproximadamente dentro de los 3 meses, la persona en duelo es capaz de dormir, comer y volver a reanudar las actividades con las particularidades de cada caso. Cuando esto no sucede es necesario comenzar a brindar apoyo la persona afectada.

Como parte final de este tema les dejo algunos consejos:

Es de mucha ayuda participar en talleres , encuentros, ámbitos para reflexionar juntos sobre lo que pasa, es descubrir que muchas situaciones que creíamos únicas, son comunes a otros y juntarnos tal vez nos permita trasmitirnos estrategias exitosas para superar malos momentos o para encarar nuevos proyectos.

Y recuerde que hay que prepararse activamente  para envejecer bien, con independencia, asegurarse un entorno en el que se pueda dar y recibir y llegar al momento de la muerte sin temor, como algo natural, como parte del ciclo vital. 

Les dejo un vídeo en donde se relaciona la salud mental y el ejercicio físico.

Si quiere ahondar en el tema les dejo el link de la Asociacion mutual de los agentes de los organismos para la tercera edad quienes han elaborado una guía de autocuidado para adultos mayores en donde se trata este tema de salud mental.
Link: http://www.ciss.org.mx/cadam/pdf/es/manual_autocuidados_es.pdf

Comenzando una nueva etapa

Bienvenido(as) a nuestro blog, para empezar les contaremos de qué va esto. Somos alumnas de Enfermería y nuestra misión ha sido crear esta instancia para informarles sobre un tema en específico: el cuidado del adulto mayor autovalente, por ello este blog está diseñado para que cualquier persona acceda a esta información.
Primero partiremos con un tema base para ir avanzando a cosas más específicas, y el tema es: el inicio de una nueva etapa de la vida: la vejez.
Se define envejecimiento como: "El envejecimiento es un proceso  continuo, universal e irreversible que determina una pérdida progresiva de la capacidad de adaptación. En los individuos mayores sanos,
muchas funciones fisiológicas se mantienen  normales  en  un  estado  basal,  pero  al ser sometidos a estrés se revela la pérdida de reserva funcional." Por lo tanto, la misión de enfermería está basada en promover un envejecimiento saludable para ayudar a conservar la funcionalidad, ser autovalente, en otras palabras:

"Se trata de poder  tomar decisiones y ejecutarlas sin ayuda"  

A medida que van pasando los años las personas sufren cambios propios del desgaste del organismo, pero es importante aclarar que como individuos tenemos varios aspectos que no necesariamente van a desgastarse como lo social que es un factor importante para seguir activos, les dejamos la invitación a seguir leyéndonos y ser parte de esto con sus opiniones y algún aporte si lo creen pertinente. Nos vemos.